In der Schnupperwoche geht es in erster Linie darum, die wichtigen Grundübungen zu erlernen. Haltung, Bewegung und Geschwindigkeit spielen eine wichtige Rolle für ein erfolgreiches und verletzungsfreies Training. Selbstverständlich dürfen auch Trainingserfahrene von unserer Schnupperwoche profitieren. Bei Abo-Abschluss werden die CHF 30.- ans Abo angerechnet.
*Terminvereinbarung

Jeder Anfänger sollte mit einem soliden Grundlagen-Aufbau-Training beginnen, um die passiven Bewegungsstrukturen (Gelenke, Sehnen und Bänder) nicht zu überlasten und langfristig nicht zu schädigen. Unser Grundlagentraining umfasst 3 Aufbauprogramme. Mit jedem Programmwechsel werden neue Geräte/Übungen eingebaut, damit man das gesamte Fitness-Center kennen lernt.

Grundlagen-Basis-Wissen rund um die Themen „Training, Erholung, Ernährung und Supplemente“. Wissen wie der Körper auf Training und Nahrung reagiert und warum die richtige Erholung so wichtig für den Erfolg ist. Inklusive Errechnung und Messung des Grund- und Leistungsumsatzes sowie einer Körperanalyse mittels FitScan - Körperanalysewaage.
*Terminvereinbarung

Wem das klassische 3-Satz-Training zu langweilig ist oder wer ganz gezielt trainieren möchte, sollte ein Trainingssystem verwenden. Hierzu gibt es verschiedene Ansatzpunkte und Trainings-philosophien. Benutze die Pfeil-Buttons oben, um einige unterschiedliche Trainingssysteme kennen zu lernen. Gerne beraten wir dich auch bei deinem persönlichen Trainingsprogramm.

Beim Sequenzentrainiung steht die Kraft-Ausdauer und ein möglichst hoher Kalorienverbrauch in kürzester Zeit im Vordergrund. Ideal für alle denen ein konventionelles Krafttraining zu „langweilig“ ist und die gerne auch kardiovaskulär an ihre Grenzen stossen möchten. Das Sequenzentraining kann als Dauermethode verwendet, oder einfach mal zwischendurch eingebaut werden, um den Körper wieder vor eine neue Herausforderung zu stellen.

Das ILB Training eignet sich sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene. Es kann als Ganzkörpertraining oder als Split-Training durchgeführt werden. Zum Einsatz kommen hierbei die Trainings-Phasen der Kapillarisierung, Hypertrophie und der Intramuskulären Koordination, welche jeweils 2 bis 6 Wochen lang abwechslungsweise trainiert werden. Die Leistungsstufe wird dabei stetig angepasst.

Dr. Frederick Hatfield "Dr. Squat" machte sich im Powerlifting einen großen Namen. Sein Trainings-Programm beinhaltet die Trainings-Phasen der Kapillarisierung, Hypertrophie und der Intramuskulären Koordination. Im Gegensatz zur ILB-Methode werden jedoch alle drei Phasen parallel ausgeführt. Dieses Programm eignet sich besonders für Fortgeschrittene oder sehr ambitionierte Anfänger.

Das von Arthur Jones entwickelte HIT (High Intensiv Training) und von seinem Schüler Mike Mentzer weiter entwickelte Heavy Duty Trainingsprogramm eignet sich für Personen die nur wenig Zeit für das Training investieren können oder wollen, jedoch bereit sind ultrahart zu trainieren. Der ehemalige mehrfache Mr. Olympia „Dorian Yates“ ist wohl einer bekanntesten und erfolgreichsten Anwender des HIT.

Das TMR (Tactical MyoReps and Recovering) ist unsere eigene Weiterentwicklung des MyoReps Trainingsprogramms des Norwegischen Trainers Borge Fagerli. Das TMR berücksichtigt alle bisherigen wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Muskelaufbau. Aufgrund seiner Komplexität und Intensität ist dieses Programm jedoch nicht für Anfänger geeignet. Wer bereit ist bis an seine Grenzen zu gehen wird das TMR lieben!